Programme MBCL Compassion et Pleine Conscience

Programme MBCL Compassion et Pleine Conscience
(Mindfulness Based Compassionate Living)

Programme de 8 semaines

Développez la joie, la résilience et la compassion par la pleine conscience

Compassion et pleine conscience

La pleine conscience et la compassion vont de pair, comme les deux faces d’une même pièce. La pratique de la pleine conscience développe une qualité de présence qui ouvre à plus de liberté intérieure. Elle apporte souvent de la vitalité en affinant nos sens et nous offre une vision plus claire et plus lucide de notre vie. La pratique de la compassion ouvre la dimension du cœur. Elle nous aide à développer les ressources intérieures qui soutiennent notre quotidien et nous permettent d’accueillir ce qui se présente dans notre vie.

La compassion favorise la joie, la sérénité et la résilience et une profonde acceptation de soi, des autres et de la vie en général.

Développer la compassion, c’est s’ouvrir radicalement à la vie, avec ses joies et ses peines. Elle nous amène à prendre soin de nos souffrances pour grandir en leur contact et se libérer de leur emprise. L’auto-compassion amène à prendre soin de soi et à cultiver une relation saine avec soi-même à apprendre de nos erreurs. Elle permet de développer une compassion authentique pour ceux qui nous entourent. La compassion est un processus actif : elle nous engage à agir avec courage et bienveillance pour cultiver la joie de vivre et alléger la souffrance. Il ne s’agit ni de complaisance, ni de résignation.

Le programme MBCL

MBCL est l’acronyme de « Mindfulness-Based Compassionate Living ». Il s’agit d’un programme de huit semaines de développement de la compassion basé sur des pratiques de pleine conscience. Le programme MBCL a été développé par Frits Koster, ancien moine Bouddhiste et infirmier en psychiatrie et Eric Van den Brick, psychiatre et psychothérapeute. Leurs connaissances respectives en psychologie occidentale et bouddhiste et leur expériences méditatives ont permis de développer un programme en s’appuyant sur des connaissances anciennes et sur les résultats des recherches scientifiques de Paul Gilbert, Kristin Neff and Barbara Frederickson.

Le programme MBCL propose plus de 26 méditations autour de différentes thématiques telles que la bienveillance, la joie, la compassion et l’equanimité, explorer nos systèmes de motivations, nos désirs et nos schémas internes, les limites, le pardon et l’éthique. Ces méditations sont pratiquées en groupe, puis chacun choisit et approfondit les pratiques en fonction de sa situation, de ses besoins et de sa situation personnelle. Ces pratiques constituent une véritable boîte à ressources dans laquelle on peut puiser pendant le programme et bien au-delà, selon nos besoins et nos envies. Se pencher sur ce qui n’est pas résolu en nous cultive l’ouverture du coeur et amène de vivre avec plus de sérénité et de joie.

La recherche sur la compassion

Les effets de ce programme ont été validé par plusieurs études qui confirment, entre autres, une réduction du sentiment de stress et d’anxiété, une diminution des symptômes psychosomatiques, plus de joie de vivre ainsi que de capacité à se détendre. De nombreux retours d’expérience montrent également que la pratique de la compassion a un effet positif sur la santé physique et émotionnelle et aide à avoir une relation plus saine avec soi et avec les autres. Les recherches actuelles en Neuroscience mettent de plus en plus en évidence des effets spécifiques à différents types de pratiques méditatives. L’empathie, la compassion, l’attention au moment présent et l’interoception (attention sur les sensations internes) ont des effets différents sur l’activité cérébrales et sur le développement de l’activité de différentes parties du cerveau.

Quels sont les bénéfices ?

La participation active à ce programme peut amener des stratégies plus adéquates pour gérer le stress de la vie, un meilleur équilibre entre prendre soin de soi et des autres, des moyens de cultiver la bienveillance, la joie, la santé et l’harmonie dans la vie privée et professionnel, dans les relations et dans la vie en général. D’une manière générale on constate que les personnes qui ont un niveau élevé d’auto-compassion ont :

• Une meilleure relation avec l’adversité,
• plus de responsabilité,
• mois de peur de faire des erreurs et d’être rejeté,
• plus de respect, de compréhension et d’acceptation de soi,
• prennent plus soins d’elles-mêmes,
• une meilleures intelligence émotionnelle,
• plus d’optimisme,
• des relations plus nourrissantes,
• et sont plus heureuses.

Public

Le programme MBCL s’adresse aux personnes qui ont déjà suivi un programme d’entraînement à la pleine conscience tel que MBSR ou MBCT, ou qui ont découvert et cultivé la pleine conscience à travers des pratiques méditatives, qu’elles soient issues de traditions contemplatives ou d’approches laïques contemporaines. Une pratique régulière de pleine conscience, ainsi que son intégration dans la vie quotidienne, sont des prérequis pour suivre ce programme et en retirer pleinement les bénéfices. Les personnes qui n’ont plus, ou pas encore, de pratique régulière sont encouragées à suivre ou refaire un cycle MBSR/MBCT, ou a participer à des soirées de pratique, avant de s’engager dans le programme MBCL.

N’hésiter pas à nous contacter en cas d’intérêt pour vous orienter vers le parcours le plus approprié.

Ce programme rencontre également beaucoup de succès auprès de personne souffrant du stress et d’autocritique autant au niveau personnel que professionnel. Des recherches cliniques effectuées aux Pays-Bas montrent également des résultats prometteurs pour des patient souffrants de différentes pathologies psychologiques avec en particulier une diminution des symptômes dépressifs

Déroulement

• Un entretien préalable pour valider l’inscription.
• 8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2.5 à 3 heures.
• Environ une heure de pratique quotidienne individuelle.
• Une journée de pratique intensive en groupe.
• Un entretien de clôture et d’intégration facultatif.
• Au total environ 28 heures de pratique et de partage en groupe, et 48 heures de pratique individuelle.

Matériel fourni

• Des enregistrements audio de méditations guidées pour les pratiques individuelles.
• Un manuel de pratique et de progression.

Instructeur

Jean-Daniel Rüedi est formé comme instructeur MBCL auprès du « Mindfulness-Based Network » et comme instructeur MBSR et EMA auprès de « l’Institute for Mindfulness based Approaches » (IMA). Il est membre de l’Association MBSR Suisse et reconnu par le label de qualité MEFit pour la catégorie 1132, « Réduction du stress par la pleine conscience MBSR ».

Il pratique la pleine conscience depuis de nombreuses années et s’intéresse aux approches méditatives proposées dans différentes cultures et traditions. Persuadé qu’un peu plus de conscience dans le monde n’est pas superflue, il organise des ateliers, des cours et des retraites pour partager les bienfaits de ces pratiques. Il utilise également les approches basées sur la pleine conscience dans l’accompagnement de personnes en coaching et thérapie.

Prochains cours et inscriptions

Vous pouvez vous inscrire aux cours annoncés aux dates ci-dessous en vous rendant sur la page correspondante. N’oubliez pas de vous abonnez à notre lettre d’information pour être averti de nos différentes activités à venir.

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