Cours MBSR de réduction du stress par la pleine concience
Programme de 8 semaines
Plus de liberté, de sérénité et de bien-être dans la vie
Le programme MBSR
Le programme MBSR de réduction du stress par la pleine conscience permet de découvrir les effets de la pleine conscience par la pratique et de commencer à l’intégrer dans son quotidien. Il consiste en 8 séances hebdomadaires comportants des méditations guidées, des partages d’expérience et de brefs exposés ainsi que d’une journée de pratique en silence. Durant les huit semaines, les participants s’engagent à dédier une heure par jour aux différentes pratiques méditatives et exercices à domicile. C’est cet engagent tout au long du programme qui permet de faire l’expérience du potentiel de cette approche et de son effet sur la gestion du stress et l’anxiété, la gestion des émotions, la vitalité et le bien être. Il s’agit d’un cours d’introduction à la pleine conscience et à son application dans la vie de tous les jours. Il ne s’agit pas d’une formation qui permet d’enseigner la pleine conscience.
Pleine conscience ?
Etre en pleine conscience c’est être pleinement présent à ce qui se passe instant après instant, sans se perdre dans les pensées, les jugements de valeurs ou dans nos modes de fonctionnements souvent automatiques. La pratique de la pleine conscience amène à être plus en contact avec soi, avec les autres et avec la vie en général. Elle procure plus de sérénité par rapport aux événements que nous vivons et permet plus de flexibilité dans nos comportements.
Que veut dire MBSR ?
MBSR est l’acronyme de «Mindfulness-Based Stress Reduction» ou «réduction du stress par la pleine conscience». Il s’agit d’un programme développé par Jon Kabat Zinn, Professeur en médecine à la clinique universitaire du Massachusetts aux États-Unis. Ce programme a été créé pour réduire le stress dû à la maladie et aux douleurs chroniques des patients dans les hôpitaux. Il a été suivi par des milliers de personnes depuis 1979 ce qui a permis d’en étudier les effets de manière systématique. Il connait un succès considérable dans le milieu clinique et hospitalier, dans les institutions sociales et pédagogiques ainsi qu’auprès du grand public.
La pleine conscience est une manière de vivre plus pleinement en étant présent à soi, aux autres et à la vie.
Les bienfaits potentiels ?
La participation active à ce programme peut amener des changements significatifs de santé et de bien-être; Une rencontre avec soi, une vie plus en conscience et plus de liberté. Une pratique intensive de 8 semaines permet une intégration progressive de la pleine conscience dans son quotidien. La présence du groupe et les partages d’expériences soutiennent la mise en pratique et l’intégration dans la vie de tous les jours. La pratique journalière amène à faire l’expérience des bienfaits de la pleine conscience et de se rendre compte des changements qu’elle procure concrètement. Le bienfaits les plus souvent rapportés par les participants sont :
- le bien-être, la diminution du stress, l’impact des émotions, la qualité du sommeil et de la concentration,
- la diminution de l’anxiété, des états de déprime et de dépression,
- la réductions des douleurs chroniques, de la tension artérielle et la stimulation du système immunitaire.
Qu’en dit la science ?
Le programme MBSR a été suivi par des milliers de personnes et évalué de manière systématique par de nombreuses études scientifiques. Ces études ont confirmé, entre autres, une réduction du sentiment de stress et d’anxiété, une diminution des symptômes psychosomatiques, plus de joie de vivre ainsi que de capacité à se détendre. Des modifications structurelles au niveau du cerveau ont même été mises en évidence par des recherches en neuroscience. Les instructeurs habilités à enseigner le programme MBSR de 8 semaines s’engagent à respecter sa forme afin que les participants puissent s’attendre aux bienfaits mis en évidence dans ces études. Cette formation est officiellement reconnue par l’IMA (Institute for Mindfulness based Approaches) et l’Association MindfulnessSwiss.
Déroulement
- Un entretien préalable pour valider l’inscription
- 8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2.5 à 3 heures
- Environ une heure de pratique quotidienne individuelle
- Une journée de pratique en groupe
- Un entretien de clôture et d’intégration
Au total environ 28 heures de formation et de pratique en groupe.
Nous proposons également des activités de découverte de la pleine conscience et des soirées de pratique de la pleine conscience pour se familiariser avec cette approche et pour continuer de méditer en groupe en dehors du programme MBSR.
Public
Ce programme s’adresse à toute personne désireuse de prendre un rôle actif dans la conservation ou la récupération de la forme physique et/ou psychique, et d’avancer sur un chemin de découverte de soi. Il ne demande aucune connaissance préalable de la pleine conscience. Le programme MBSR demande un investissement significatif de temps et il est important de s’assurer qu’il est adapté à votre situation actuelle.
Ce cours ne se substitue en aucun cas à un traitement psychothérapeutique ou médical.
Contre-indication
Les personnes en cours de traitement ou d’accompagnement médical et/ou psychologique ainsi que pour les personnes avec des antécédents psychologiques, veuillez vous assurer avant de vous inscrire avec votre médecin et/ou thérapeute qu’il n’y a pas de contre-indication à suivre ce cours pour vous en ce moment. Nous sommes à disposition pour tout complément d’information.
Attestation
Une attestation de participation pour 28h de cours est remise aux participants qui suivent l’intégralité du programme. Le programme MBSR est reconnu comme heures de formation continue par certaines institutions.
Le programme MBSR est une introduction à la pratique de la pleine conscience, mais il ne s’agit pas d’une formation qui prépare les participants à guider ou à enseigner ces pratiques. Ce programme est parfois demandé comme prérequis pour d’autres formations.
Matériel fourni
- Des enregistrements audio de méditations guidées pour les pratiques individuelles
- Un manuel de pratique et de progression
Instructeur
Jean-Daniel Rüedi pratique la pleine conscience depuis de nombreuses années et s’intéresse particulièrement à ses applications dans les activités de tous les jours. Au-delà de sa pratique personnelle, il utilise la pleine conscience dans l’accompagnement individuel en coaching et thérapie et propose des ateliers de pleine conscience en entreprise. Il est instructeur MBSR formé auprès de l’Institute for Mindfulness based Approaches (IMA ), membre de l’Association MindfulnessSwiss et reconnu par le label de qualité MEFit pour la catégorie 1132, « Réduction du stress par la pleine conscience MBSR ». L’IMA est le plus ancien centre Européen à former des instructeurs MBSR et est reconnu par l’Association MindfulnessSwiss.
